Как приручить прокрастинацию
и начать уверенное движение
к своим целям без надрыва и суеты
• группа из 10 человек
• начинаем 17 июня
❌ Обещаю себе начать завтра
или с понедельника, но все равно откладываю ->
✅ Умею включить мотивацию и интерес, сохраняю фокус на важном в долгосрочной перспективе
❌ Пробую внедрять новые полезные привычки, бросаю через 3-5 дней, подрывается вера в себя ->
✅ Понимаю, как работает механизм привычек, умею поддерживать регулярность до устойчивого результата
Какие результаты даст практикум?
❌ Делаю все в последний момент уже на панике и стрессе. Результат страдает, ругаю себя ->
Распределяю время так, чтобы спокойно и без суеты двигаться по задачам, завершаю все вовремя
❌ Залипаю в соцсетях вместо работы или полезного обучения. Трачу время и силы в пустую ->
✅ Знаю приемы 5-минутки, которые помогают быстро сосредоточиться и начать действовать
Будем работать с вашими реальными ситуациями на разных уровнях
Разберемся, как вообще работает механизм прокрастинации, обозначим точки управления и выхода из замкнутого круга.
С опорой на когнитивно-поведенческий метод мы проведем ревизию убеждений, которые запускают и поддерживают вашу прокрастинацию.
Знания
Мышление
Найдем подходящие решения с опорой на ваши ситуации и персональные особенности, а возникающие вопросы обсудим в чате или на онлайн-встречах.
Инструменты
Познакомимся с конкретными приемами, которые помогут остановить прокрастинацию и начать действовать в моменте.
Сопровождение
Программа состоит из 5 частей:
1
1 неделя – Исследуем
• Ликбез, мифы о прокрастинации, плюсы и минусы
• Где и что прокрастинируем? Ставим цель на практикум
• Замкнутый круг прокрастинации, роль самокритики и самооценки
+ Встреча с разбором вопросов и ваших ситуаций
2
2 неделя – Анализируем
• Искажения (ловушки мышления), вторичная оценка и другие
механизмы, запускающие и поддерживающие прокрастинацию
• Самокритика как мотивация. За и против
+ Встреча с разбором вопросов и ваших ситуаций
3
3 неделя – Меняем
• Инструкция, как разорвать замкнутый круг прокрастинации?
• Перезапись правил и убеждений с опорой на предложенные примеры
• Техника, как справиться с тревогой и беспокойством о возможной неудаче?
+ Встреча с разбором вопросов и ваших ситуаций
4
4 неделя – Приручаем
• 5 приемов, чтобы взбодриться, сосредоточиться и начать прямо здесь и сейчас
• Особенности прокрастинации в спорте, больших проектах, скучных и
неприятных задачах. Разбираем нюансы, разрабатываем поддерживающий план
• Стратегия, как удерживать фокус в течение дня и долгосрочной перспективе?
5
5 неделя – Подводим итог
• Подведение итога в виде вашей персональной стратегии личной эффективности
с опорой на научные знания, ваш жизненный контекст и личные особенности
+ Встреча с разбором вопросов и ваших ситуаций
Практикум ведет
Анастасия Трифонова
– Психолог, когнитивно-
поведенческий терапевт, педагог

– Вела тренинги в Росгосстрахе,
Промсвязьбанке, СПбГПУ и др.

– Обучила 3500+ человек,
более 6 лет в практике
Предусмотрено 10 мест,
на данный момент осталось 3
Групповой формат:
– 6 видео уроков с заданиями
– 4 встречи с разборами ваших вопросов и ситуаций
– чат в телеграм для обсуждения процесса
– конспект и дополнительные материалы
– длительность 5 недель

Стоимость – 9900 руб.
Присоединяйтесь сейчас, чтобы выйти из замкнутого круга прокрастинации и начать уверенное движение к своим целям без надрыва и суеты!

Забронируйте место
по предоплате
Предоплата 1000 руб зафиксирует
за вами место в группе, оставшуюся
часть суммы вы сможете оплатить
перед стартом до 15 июня.