Мини-курс
«Справляемся с тревогой, страхами и беспокойством»
Для тех, кому тревога мешает работать и жить:
Часто находитесь в ожидании чего-то плохого,
сложно расслабиться, силы уходят на тревогу
Чувствуете, что страх и тревога ограничивают
ваш профессиональный рост и самореализацию
Долго не можете заснуть, прокручивая
в голове разные сценарии «а что если?»
Часто отвлекаетесь на соцсети или перекусы, сложно сосредоточиться из-за тревожной мыслемешалки в голове
Уже пробовали какие-то техники, но эффект
кратковременный, тревога снова возвращается
Вам тревожно общаться с другими людьми –
переживаете, как вас оценят, что подумают
Разбираемся с тревогой на разных уровнях
Обсудим природу тревоги, составим персональный профиль вашего беспокойства, чтобы использовать эти знания для управления эмоциями.
Познакомимся с разными способами самопомощи и частыми ошибками в их применении. Соберем ваш персональный «чемоданчик» инструментов.
Проведем ревизию мыслей, которые запускают и поддерживают вашу тревогу с опорой на когнитивно-поведенческий метод.
Теория
Мышление
Действия
Программа состоит из 3 модулей:
• Природа тревоги на примере "замкнутого круга"
• Первый шаг к управлению тревогой, знакомимся с триггерами
• Почему беспокойство возвращается снова и снова?
Разбираем ключевые ошибки
• Как действовать несмотря на страх, беспокойство, тревогу? Пошаговая стратегия
• Профилактика, как сохранять спокойствие в беспокойном мире?
+ Встреча с разбором вопросов и ваших ситуаций
• Как снизить уровень тревоги в моменте? Разбираем телесные
и когнитивные приемы с доказанной эффективностью
• Что поддерживает вашу тревожность? Работаем с мыслями и искажениями
+ Встреча с разбором вопросов и ваших ситуаций
1 модуль – Ваш профиль тревоги
2 модуль – Инструменты для самопомощи
3 модуль – Сборка стратегии и профилактика
1
2
3
Мини-курс ведет
Анастасия Трифонова
– Психолог, когнитивно- поведенческий терапевт, педагог
– Вела тренинги в Росгосстрахе, Промсвязьбанке, СПбГПУ и др.
– За последние 6 лет обучила 3500+ человек
Присоединяйтесь, чтобы справиться
с тревогой, страхами и беспокойством
Регистрация завершена. Чтобы получить оповещение о наборе следующей группы, оставьте свои контакты по кнопке ниже.