ФОКУС 2.0
• группа до 10 человек
• начинаем 14 июля
• начинаем 14 июля
Приручи прокрастинацию и начни уверенное движение к своим целям без надрыва и суеты
Можно жить в мире суеты, тревоги и прокрастинации:
:(
Начинаете работать, а через 10 минут находите себя в соцсетях – видео с котиками, телеграм-каналы, сториз.
:(
Знаете, что делать, но не делаете. Чувствуете себя ленивой. Падает мотивация и вера в себя.
:(
Бросаете начатое, сравниваете
себя с другими, злитесь. Думаете, что не хватает дисциплины.
себя с другими, злитесь. Думаете, что не хватает дисциплины.
:(
В запаре переключаетесь с одной задачи на другую, быстро устаете, хотя по факту ничего важного не сделано.
:(
Часами собираетесь и уговариваете себя начать, еще и сложно сфокусироваться. Время уходит.
:(
Многие задачи приходится
делать впопыхах, очень много стресса и напряжения в процессе.
делать впопыхах, очень много стресса и напряжения в процессе.
А можно по-другому:
Делать, что важно
и получать результат
и получать результат
Легко погружаться в рабочие дела и обучения, не тратя время на соцсети, раскачку и прокрастинацию.
Управлять вниманием
и своими ресурсами
и своими ресурсами
Двигаться в своём темпе, не распыляясь на лишнее. Оставляя силы не только на дела, но и на себя.
Ощущать спокойствие
и веру в себя
и веру в себя
Чувствовать уверенность в своих действиях. Опираться на свой ритм, опыт и прогресс. Жить с ощущением: «я справляюсь».
Обучающие материалы и конкретные инструменты
В основе когнитивно-поведенческая терапия – научно доказанный подход, который поможет управлять вашей прокрастинацией и вниманием. Вы не просто смотрите уроки и делаете задания — мы формируем новые навыки, которые останутся с вами и после практикума.
Онлайн-встречи для практики
Раз в неделю мы встречаемся мини-группой и разбираем реальные задачи, которые вы давно откладывали. Это может быть запуск блога, обновление резюме, посещение эндокринолога, написание курсовой и др. Вы выбираете "проект" и шаг за шагом учитесь справляться с прокрастинацией не в теории, а на практике. С новыми инструментами и моими рекомендациями.
Сопровождение и поддержка
ФОКУС 2.0 –
практикум в мини-группе
с опорой на науку и ваши особенности, 6 недель
практикум в мини-группе
с опорой на науку и ваши особенности, 6 недель
Вы будете не одни. Формат построен так, чтобы каждому участнику уделить время и внимание, именно поэтому группа маленькая – до 10 человек. Есть чат группы, где я лично на связи: помогаю, отвечаю, подсказываю. Мы вместе находим подходящие решения и собираем вашу персональную инструкцию, с опорой на ваши сильные стороны, ритм и особенности.
Каждый блок программы
ведет к вашему результату
ведет к вашему результату
1. Справляемся с прокрастинацией: разрыв замкнутого круга и запуск действий
– Прокрастинация под микроскопом: как устроен замкнутый круг, где он запускается, как его можно разорвать?
– Приемы 5-минутки, которые помогут начать здесь и сейчас
– Глубинный уровень, учимся обходить ментальные и эмоциональные ловушки мозга
Ваш результат. Перестанете застревать. Сможете браться за важное без утомительной борьбы с самим собой. На вашем счету – больше времени, интереса и сделанных дел.
– Приемы 5-минутки, которые помогут начать здесь и сейчас
– Глубинный уровень, учимся обходить ментальные и эмоциональные ловушки мозга
Ваш результат. Перестанете застревать. Сможете браться за важное без утомительной борьбы с самим собой. На вашем счету – больше времени, интереса и сделанных дел.
2. Настраиваем внимание и приручаем эмоции: фокус, устойчивость и самоподдержка
– Как удерживать внимание на задаче? Разбираем 3 приема, которые восстановят вашу концентрацию
– Техники, которые помогут за пару минут успокоить мысли и переживания, чтобы сфокусироваться на деле
– Многозадачность, как снизить и не потерять эффективность? Как правильно отвлекаться, если в вашей работе никак без многозадачности?
Ваш результат. Научитесь включать состояние потока и ясности, удерживать своё внимание в течение 2–3 часов. Вместо траты времени на соцсети и самокритику — спокойная сосредоточенность и удовлетворение от проделанной работы.
– Техники, которые помогут за пару минут успокоить мысли и переживания, чтобы сфокусироваться на деле
– Многозадачность, как снизить и не потерять эффективность? Как правильно отвлекаться, если в вашей работе никак без многозадачности?
Ваш результат. Научитесь включать состояние потока и ясности, удерживать своё внимание в течение 2–3 часов. Вместо траты времени на соцсети и самокритику — спокойная сосредоточенность и удовлетворение от проделанной работы.
3. Разбираем внутренние барьеры:
управление мотивацией и перфекционизмом
управление мотивацией и перфекционизмом
– Перфекционизм: как стремление «сделать идеально» превращается в избегание действий? Регулируем ограничивающие убеждения с помощью КПТ
– 3 приема, которые помогут снизить страх ошибки и запустить процесс
– Плюсы и минусы самокритики? Разбираем стратегию, которая на самом деле поддерживает мотивацию в длину
Ваш результат. Научитесь договариваться с собой, а не воевать.
Появится ощущение устойчивости и внутренней опоры — вы не просто выполняете задачи, вы управляете прокрастинацией и собой.
– 3 приема, которые помогут снизить страх ошибки и запустить процесс
– Плюсы и минусы самокритики? Разбираем стратегию, которая на самом деле поддерживает мотивацию в длину
Ваш результат. Научитесь договариваться с собой, а не воевать.
Появится ощущение устойчивости и внутренней опоры — вы не просто выполняете задачи, вы управляете прокрастинацией и собой.
4. Прокладываем маршрут без перегруза и откатов:
амбициозные цели, ценности и устойчивые привычки
амбициозные цели, ценности и устойчивые привычки
– Мифы о мотивации, силе воли и дисциплине, находим баланс между надо и хочу, учимся бережно поддерживать свой ритм и фокус
– Как реализовываются амбициозные цели? Как закрепляются привычки? С чего начать и как не бросить? Подсказки и готовые решения
– Разбираемся с планированием, как не загнать себя в рамки календаря, но при этом вовремя закрывать задачи и помнить о важном?
Ваш результат. Появится ритм, который держится не на давлении, а на понимании своих особенностей и ресурсов. Почувствуете себя стабильнее, спокойнее и ближе к своим результатам.
– Как реализовываются амбициозные цели? Как закрепляются привычки? С чего начать и как не бросить? Подсказки и готовые решения
– Разбираемся с планированием, как не загнать себя в рамки календаря, но при этом вовремя закрывать задачи и помнить о важном?
Ваш результат. Появится ритм, который держится не на давлении, а на понимании своих особенностей и ресурсов. Почувствуете себя стабильнее, спокойнее и ближе к своим результатам.
5. Собираем инструкцию к себе:
интеграция знаний, личная карта и опоры на будущее
интеграция знаний, личная карта и опоры на будущее
– Важное про отдых и профилактику выгорания. Как отдыхать, если не в телефоне? Приемчики, которые помогут набраться сил за 10-15 мин
– Стратегия, которая поможет держать фокус на разных сферах и совмещать семью, работу и хобби
– Подводим итоги, что сработало лично для вас: техники, идеи, стратегии.
Ваш результат. С опорой на шаблон-подсказку вы соберете свою персональную инструкцию –то, что помогает лично вам управлять прокрастинацией, вниманием и уверенно двигаться к своим желаниям без надрыва и суеты. Этот компас останется с вами и будет помогать на вашем пути.
– Стратегия, которая поможет держать фокус на разных сферах и совмещать семью, работу и хобби
– Подводим итоги, что сработало лично для вас: техники, идеи, стратегии.
Ваш результат. С опорой на шаблон-подсказку вы соберете свою персональную инструкцию –то, что помогает лично вам управлять прокрастинацией, вниманием и уверенно двигаться к своим желаниям без надрыва и суеты. Этот компас останется с вами и будет помогать на вашем пути.
Практикум ведет
Анастасия Трифонова
Анастасия Трифонова
• Практикующий психолог: когнитивно-
поведенческая терапия, схема-терапия, более 400 часов
• Ведущая обучающих тренингов:
Росгосстрах, Промсвязьбанк, СПбГПУ и др.
• Обучила 3500+ человек, более 7 лет в практике
поведенческая терапия, схема-терапия, более 400 часов
• Ведущая обучающих тренингов:
Росгосстрах, Промсвязьбанк, СПбГПУ и др.
• Обучила 3500+ человек, более 7 лет в практике
Программа ориентирована на результат, вот что пишут участники курса:
Стала меньше уставать, проще сосредоточиться в нужный момент
Задания простые, не требующие длительной подготовки, обязательного уединения. Подача информации лёгкая и интересная (не занудная). Я стала меньше уставать, несмотря на резко увеличившуюся нагрузку в последнее время: стараюсь минимизировать отвлекающие факторы, убрала излишнюю многозадачность (раньше было ощущение, что мои усилия и затраченное время не соответствуют результату и удовлетворению), научилась отвлекаться от постоянных монологов в голове, теперь сосредоточиться в нужный момент гораздо проще, т к понимаю, что на это влияет и как мне подготовиться. Спасибо за ценное напоминание
Устранила причины, которые забирали энергию и время
Научилась собираться в нужный момент, появилось спокойствие и уверенность
Больше продуктивность через удовольствие от элементарных вещей
Научилась сосредотачиваться на одном деле, поняла, что значит жить "здесь и сейчас"
Прошла зависимость от гаджетов
Отличный курс. Ежедневная практика и полезные интересные задания, даже теория преподнесена максимально доступным языком, но упор идет на практику, что важно. Здорово, что информация по заданиям не отнимала много времени, так что курс могут себе позволить даже очень занятые люди, главное собрать себя и выполнять регулярно упражнения. Очень помогли первые задания осознать куда проседают энергия и время, устранила причины. Научилась также делать правильные перерывы в работе и быстро возвращаться обратно. Интерес продолжать упражнения не пропал, так что продолжу эксперимент))
Чудесный курс, который научил меня собираться в нужный момент, пусть даже и из последних сил. Все благодаря заданию про маркеры концентрации. Анастасия, учит осознанности, что напрямую влияет на Вашу внимательность. Даже рутинные дела становятся интереснее, если прислушиваться к звуку воды, когда моешь посуду или к ощущениям, когда гладишь кошку. Мир становится более ярким и живым, внимание усиливается, чувствуешь себя спокойнее и увереннее.
Большое спасибо за эту отличную возможность пройти такой прекрасный курс одной из первых. И, конечно, за курс.
Большое спасибо за эту отличную возможность пройти такой прекрасный курс одной из первых. И, конечно, за курс.
Настя, спасибо большое за курс, за полученные знания и опыт! Я считала, что у меня сильная зависимость от гаджетов и соц. сетей, это наверное как курильщик зависит от сигареты, я так уверенно считала пока не начался курс, так вот, с тех самых пор я резко потеряла ко всему этому интерес! Три недели я кроме телеграмма и вацапа ничем не пользуюсь! Только из за этого стоило пойти на твой курс, который как всегда грамотно составлен с работающими инструментами. Единственное о чем сожалею, что он закончился, но я сама в ответе за себя и свои действия, поэтому спасибо тебе, Настя, за волшебный пинок!
Даже не думала, что будет такой хороший результат. Во-первых, на курсе затрагивается множество сфер использования внимания. Во-вторых, курс последовательный и понятный, все что нужно - немного времени и желание, а изменения начнут происходить сами собой. И это в-третьих: после курса я отчётливо увидела, какой путь прошла. Научилась сосредотачиваться на одном деле, победила хроническую и вредную многозадачность, стала планировать свои действия, поняла, что значит жить здесь и сейчас. Самое главное, что это курс не из серии "послушал и забыл". Техники из курса как-то сами собой выстроились в жизнь)))
Мои впечатления о курсе: как будто ты все это знаешь, все просто и интуитивно близко.. но при этом в нынешней действительности ты к этому не обращаешься, не используешь, в силу простоты считаешь, что инструмент не работает, нужно ведь, чтобы через усилие, через стиснутые зубы)
Самое для меня неожиданное стало то, что мы, вроде как, пришли за концентрацией, за продуктивностью, за универсальностью... ну, за тем, чтобы работа лучше спорилась, опять же) а лично я получила - неожиданно для себя - добро на удовольствие от ежедневного проживания, на смак от элементарных вещей, а уже через это все я пришла к большей продуктивности.
Самое для меня неожиданное стало то, что мы, вроде как, пришли за концентрацией, за продуктивностью, за универсальностью... ну, за тем, чтобы работа лучше спорилась, опять же) а лично я получила - неожиданно для себя - добро на удовольствие от ежедневного проживания, на смак от элементарных вещей, а уже через это все я пришла к большей продуктивности.
Упростите свою жизнь уже сегодня, выбирайте подходящий тариф и присоединяйтесь:
10 видео-уроков с заданиями
1 стратегическая сессия до старта
6 индивидуальных встреч с разборами ваших вопросов и ситуаций
Сопровождение от Анастасии по всем вопросам в личном чате
Длительность 6 недель
Доступ к материалам на 6 месяцев после окончания
Встреча спустя 1 месяц после завершения практикума
Только 3 места
Индивидуально с Анастасией
В мини-группе до 10 человек
10 видео-уроков с заданиями
Персональный трек развития
6 групповых встреч с разборами ваших вопросов и ситуаций
Чат группы в телеграм
Сопровождение от Анастасии в чате
Длительность 6 недель
Доступ к материалам на 3 месяца после окончания
Есть рассрочка для граждан РФ и Казахстана
Стоимость:
20 000 ₽
25 000 ₽
Стоимость:
45 000 ₽
55 000 ₽
Или забронируйте
место по предоплате
место по предоплате
2017 - 2024 © ИП Трифонова А.В. Все права защищены
